On ne va pas te promettre que ta vie va changer du jour au lendemain avec une routine matinale. Mais ce qui est sûr, c’est que le début de journée donne souvent le ton au reste. Si tu démarres en courant après le réveil, la tête dans les mails, une tartine dans la bouche, tu risques d’enchaîner sans jamais respirer. À l’inverse, intégrer quelques minutes pour soi au réveil, c’est comme appuyer sur un bouton “centré et dispo”. Voici 3 routines simples (et testées sans dogme) pour partir du bon pied, selon ton humeur ou ton énergie du moment.
En résumé
Une routine matinale réussie ne doit pas être une contrainte. Elle doit t’aider à te sentir mieux dans ton corps et ta tête avant d’affronter la journée. Que tu aies 10, 20 ou 30 minutes devant toi, il existe des enchaînements simples pour bouger, respirer, ou juste t’ancrer tranquillement. L’idée n’est pas d’être parfait, mais de créer un espace pour toi, chaque matin.
Routine 1 : Pour les cerveaux agités – le démarrage zen (15-20 min)
Objectif : calmer le mental dès le réveil, sans te rendormir
- Boire un verre d’eau (tiède ou citronnée si tu veux faire “healthy pro”)
- Faire 5 à 10 minutes de respiration consciente ou de cohérence cardiaque
- Noter 3 choses pour lesquelles tu es reconnaissant(e) (même si c’est juste “le soleil” ou “le chat qui dort encore”)
- Étirer doucement ton dos, tes bras, tes jambes, sans forcer
Pourquoi ça marche : tu ramènes ton attention dans l’instant présent, tu actives ton système nerveux parasympathique (celui de la détente), et tu t’ancras avant d’ouvrir les vannes du quotidien.
Routine 2 : Pour les corps engourdis – le réveil actif (20-30 min)
Objectif : réveiller ton corps et ton énergie, sans aller courir 10 km
- Quelques mouvements simples de yoga ou de mobilité (salutations au soleil, squats doux, rotations d’épaules…)
- Une douche contrastée (tiède → froid rapide à la fin) pour dynamiser le corps
- Un petit déjeuner riche en bons lipides et protéines (ex : tartine avocat-œuf, porridge + graines)
Pourquoi ça marche : l’activité physique, même légère, booste la dopamine et la clarté mentale. En te mettant en mouvement tôt, tu crées un élan positif pour la journée.
Routine 3 : Pour les pressés – le concentré d’essentiel (10 min)
Objectif : prendre un minimum de temps pour toi, même dans le rush
- Ne pas toucher au téléphone les 10 premières minutes
- Boire un verre d’eau en pleine conscience (oui, même ça compte)
- 3 minutes de respiration ou de silence (dans ton lit, ou debout dans la salle de bain)
- Poser une intention pour la journée (“je fais de mon mieux”, “je dis non si je suis à bout”, etc.)
Pourquoi ça marche : même ultra-courte, cette routine permet d’éviter le mode automatique dès le saut du lit. Et elle est adaptable même avec des enfants, des mails urgents ou un agenda plein.
Et si on n’y arrive pas tous les matins ?
C’est normal. Le but n’est pas d’ajouter une pression en plus. Certaines matinées seront foireuses, d’autres magiques. Ce qui compte, c’est d’avoir une boîte à outils simple dans laquelle tu peux piocher, selon les jours. Et de garder en tête que 5 minutes pour soi valent mieux que rien du tout.
Une bonne routine matinale ne transforme pas ta vie en une semaine. Mais elle t’aide à mieux te sentir, plus souvent, et à reprendre un peu de contrôle dans un monde qui t’en demande beaucoup.