Tu as l’impression que tout va trop vite ? Que les journées s’enchaînent et que tu cours après le temps ? Tu n’es pas seul(e). Entre les notifications, les deadlines et la pression de “faire plus”, ralentir peut sembler être un luxe… voire une faiblesse. Et pourtant, lever le pied est souvent ce qui nous sauve du surmenage. Voici 7 astuces concrètes, simples et accessibles pour adopter un mode de vie plus lent — sans te transformer en ermite ni te flageller à chaque pause.
En résumé
Ralentir ne veut pas dire tout arrêter, mais retrouver du temps de qualité, pour soi et pour ce qui compte. En instaurant quelques rituels simples — comme marcher sans but, désactiver les notifications, ralentir les repas ou pratiquer une activité manuelle — tu peux t’offrir des bulles de respiration dans un monde qui va trop vite.
1. Commencer la journée sans écran (juste 10 minutes)
Le matin, notre cerveau est particulièrement sensible. Ouvrir Instagram ou ses mails dès le réveil, c’est comme se jeter dans une foule en criant “attaquez-moi”.
Essaie de garder 10 à 15 minutes sans écran : bois un verre d’eau, étire-toi, regarde par la fenêtre, écris trois mots dans un carnet… n’importe quoi, tant que ce n’est pas une appli.
C’est simple, gratuit, et ça change toute l’ambiance de la journée.
2. Marcher sans but (et sans podcast)
On adore les balades productives (apprendre, écouter, répondre…). Mais de temps en temps, offre-toi une marche juste pour marcher. Sans destination. Sans écouteurs. Juste toi, tes pieds, le bruit autour.
Tu verras, les idées viennent toutes seules — et parfois, le calme aussi.
3. Dire non à une activité (et oui à rien)
Le “non” est l’un des meilleurs outils pour ralentir. Refuser une sortie qu’on sent de trop. Dire non à une visio inutile. Libérer un créneau dans la semaine. Et si tu remplaces cette case vide par… rien ? Pas une autre tâche. Juste une pause.
Ralentir, c’est aussi accepter le vide sans culpabiliser.
4. Ralentir les repas (vraiment)
Manger en 5 minutes devant un écran, c’est le quotidien de beaucoup. Mais si tu peux, essaie parfois de manger en pleine conscience : poser ta fourchette, savourer, écouter les signaux de ton corps. Même sur un repas.
Résultat : meilleure digestion, meilleure satiété, et un vrai moment pour soi.
5. Supprimer (un peu) de notifications
Commence petit : désactive les alertes des réseaux sociaux ou des newsletters. Garde uniquement ce qui est vraiment utile. Moins d’interruptions, c’est plus de continuité mentale — et plus de calme.
Et non, tu ne rateras rien d’essentiel.
6. Créer un petit rituel perso
Un thé à heure fixe. Une bougie qu’on allume le soir. 5 minutes d’écriture libre. Peu importe. Ce qui compte, c’est que ce moment revienne régulièrement, sans objectif, comme un point d’ancrage dans la journée.
C’est simple, mais très stabilisant.
7. Pratiquer une activité lente (juste pour le plaisir)
Tricot, dessin, cuisine tranquille, potager, puzzle, lecture… Une activité où le temps ne compte plus, sans enjeu de performance. Un loisir gratuit, ou presque, qui repose le cerveau.
Bonus : ces activités développent la patience, l’attention… et le plaisir d’être présent.
Ralentir, ce n’est pas être paresseux. C’est souvent une preuve de lucidité. Dans un monde qui glorifie l’urgence et l’agitation, retrouver un rythme qui te ressemble, c’est un acte fort — et libérateur.